Cześć. Jestem Tomek, mieszkam w Holandii, przygodę z siłownią zaczynam praktycznie od zera. Zdjęcia sprzed miesiąca wrzucam w załączniku. Mój cel na teraz to rekompozycja. W dłuższej perspektywie to wrzucenie minimum 10kg w miarę czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować [...]
[...] Ekstraklasy Wszyscy już pewnie nie mogą się doczekać ;) Ten temat służy do spostrzeżeń i dyskusji na temat Ekstraklasy w sezonie 2005/2006 Zapowiedź meczu Arka - Legia Po raz pierwszy od 25-ciu lat Legia zmierzy się w meczu ligowym z Arką Gdynia. Jest to niewątpliwie najciekawsze spotkanie pierwszej kolejki rundy jesiennej ekstraklasy, a przy [...]
[...] WZROST: 186 cm MASA AKTUALNA: 85,2 kg BMR: : 3421 kcal STAŻ: No własnie – z siłownią jestem związany już od kilku lat z dłuższymi lub krótszymi przerwami ale dopiero od teraz wziąłem się za to naprawdę na poważnie – dzięki zmianie trybu życia na bardzo stabilny CEL TRENINGU – rekompozycja sylwetki – mam tłuszcz tylko na bokach i plecach i [...]
[...] miesiace lecą nic a nic nie ma, najwyzej 1-2kg ktore potrafią spaśc w kilka dni.Miałem dosyć, miewałem momenty gdzie bylem strasznie załamany, przez czas probowalem brac 2 razy kreatyne... nic. wszystko bylo dopiete na ostatni guzik gdyz wiem bardzo duzo o odzywianiu i sporcie. rok minąl. mialem naprawde dosć. przyszły proby przytycia samego [...]
Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]
Hej :)mam 22 lata, ważę 96 kg i mam 181 cm wzrostu, ostatnio mi się trochę coś przytyło :P mam strasznie zmienny styl życia tak samo wagę... raz ważę 80 kg, a raz 90 ... wszystko zależy od mojego stylu życia, bo bywa że ciągle gram w tenisa ze znajomymi, w piłkę, w siatkę... i tak przez miesiąc non stop... a potem jakaś długa przerwa i w ogole [...]
[...] zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-wtorek-środa odpoczynek- czwartek-piątek no i weekend wolny. Zapodam listę ćwiczeń oraz ich częstotliwość, które wykonuję a później zacznę was prosić o pomoc dla początkujących, czyli mnie Mój dzień pierwszy wygląda tak: - 45 min na rowerku treningowym - [...]
[...] masy ciała ) , ale nie odpowiada mi mój wygląd i kształty :) Budowę mam kobiecą. Szerokie biodra, wcięcie w talii. A problemem moim są grube uda, niezgrabny brzuch oraz duży tyłek . Chciałabym coś z tym zrobić. Ćwiczę od miesiąca.. Biegam godzinę dziennie truchtem oraz wykonuję różne ćwiczenia rozciągające. Brałam przez 3 tygodnie [...]
[...] 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze na silownie i wracajac biegne, czy to dobry pomysl?). Czasem tez niezaleznie w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i cos tam probuje ogarnac. Wzialem sie teraz za program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, [...]
[...] : - czekolada Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak, rytm tabletkowy. Od 3 tygodni zmieniłam dietę i ćwiczenia – i po raz pierwszy pojawił siębrak miesiączki. Mam lekką anemię która leczę czy bierzesz tabletki hormonalne: od 5 lat antykoncepcja czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - czy [...]
[...] suplementy , Od Grunia jakos 14 srobilem sobie kuracje , kupilem Cretke M3 Biogenik zarzywam 2 gora 3 dzinnie zalezy, hmb olimb rowniez 2 gora 3 i mineraly okolo 4 . Mamy teraz 20 styczen i zostalo mi po polowie wielkosci 250 tabletkowych stafow jeszcze. Czy z dosiadczenia twego myslisz ze powinienem odlozyc suple , dodam ze w cigu dnia zawsze [...]
[...] przyczyny. Okazało się, że psychiatra przepisała mi mianserynę, czyli lek, który daje się np. anorektyczkom, żeby zmusić ich organizm do jedzenia. Odstawiłam ten lek od razu, zrezygnowałam też z antykoncepcji, która teraz mi zwiększała wagę (zatrzymywalam wodę, puchłam, itd.). Teraz biorę Wellbutrin (bupropion), który jako jedyny nie [...]
[...] problem tkwi w tym, że nigdy nie miałem władzy nad moją wagą, nigdy nie było różnicy, czy zjem 5k kcal, czy 1k, zawsze ważyłem tyle samo, miesiąc temu, postanowiłem jeszcze raz zacząć coś z sobą zrobić, odłożyłem praktycznie wszystko co normalnemu człowiekowi mogłoby zaszkodzić... Mam na myśli: Cukierki, drożdżówki, białe pieczywo, cukier, sól, [...]
[...] uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (co najmniej dwa razy w tygodniu) bieganie conajmniej raz (zamierzam częsciej;) Odżywianie: fastfood- nie jem w ogóle. Słodycze ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] przysiady i brzuszki sie trafia w miedzy czasie ale nie regularnie) I mam pytanie mimo iz zmieniłam radykalnie sposob żywienia , ograniczam ilośc kalori - roznie to bywa raz jest 1200 raz 1400 generalnie staram sie nie przekraczac 1500 . Moja waga od poczatku lutego ruszyła tylko 2 kg :( Nie wiem czy robie jakies błedy zywieniowe czy dobrze [...]
[...] celu przeczekania,regeneracji i dojścia do stanu normalnego funkcjonowania.Zjadałem tzw "bomby witaminowe' w postaci dużej ilości cytrusów,pomarańczy i innych owoców bo nie raz takie zabiegi stawiały mnie na nogi przy przeziębieniach i innych choróbskach.Tym razem tagże pomogły.Krostki po jakimś czasie wyschły zrobił się strup i odpadł.Jednak [...]
[...] Komórki tłuszczowe uwalniaja swoje zapasy- tłuszcze dołączają do inmnych komórek i są spalane Etap4 : WAGA ZNOW STOI W MIEJSCU Niestety Twoje ciało przestraja sie własnie teraz na program oszczednościowy. Tempo chudniecia zatem słabnie poniewaz wszystkie mechanizmy obronne pracuja na pełnych obrotach : komórki Twojego organizmu nie chca sie [...]
Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]
[...] powod - izotek ! zaczalem szperac w necie, duzo ludzi ma taki sam przypadek, najbardziej boje sie tego ze moze byc to nie odwracalne, bo wyczytalem o takich przypadkach. teraz pytania dla tych ktorzy brali i skonczyli . bo niewiem kiedy moge zakonczyc kuracje. biore jakies 5msc po 10mg ed . co do dlugosci widze w necie info ze "cykl" moze [...]
O mnie Cześć. Nazywa się Marcin i jestem gruby. Na forum jak widać jestem już 7 lat. Przez te 7 lat formę zrobiłem może ze 2 razy:P Okazało się, że to nie do końca była moja wina:D Nie mogłem zrobić formy przez nietolerancje pokarmowe, które powodowały to, że non stop źle się czułem, moje jelita nie pracowały tak jak trzeba. Doprowadziło to do [...]
ORANGE Ekstraklasa 2005/2006
